Perbedaan Olahraga Aerobik dan Anaerobik, Mana yang Efektif Menurunkan Berat Badan?

'Aerobik' dan 'anaerobik' adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana sel-sel di dalam tubuh menghasilkan energi dan mengacu pada sistem energi. Setiap gerakan yang kita lakukan membutuhkan energi untuk tercipta dan ada tiga cara utama yang dilakukan, yang pertama dengan oksigen dan yang kedua tanpa oksigen.

Aerobik berarti 'dengan udara', mengacu pada tubuh yang menghasilkan energi dengan menggunakan oksigen. Ini biasanya melibatkan latihan apa pun yang berlangsung lebih dari dua menit. Latihan 'steady state' terus menerus dilakukan secara aerobik.

Anaerobik berarti 'tanpa udara'. Mengacu pada tubuh yang menghasilkan energi tanpa oksigen. Ini biasanya latihan yang dilakukan pada intensitas yang lebih tinggi dan menggunakan cadangan energi atau pembakaran gula dalam tubuh.

Apa Gunanya Latihan Aerobik dan Anaerobik?

Latihan aerobik bagus untuk membangun ketahanan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan pernapasanmu. Dengan latihan ini, jantung dan paru-parumu akan menjadi lebih kuat dan lebih efisien, memungkinkanmu untuk berlatih lebih keras dan lebih lama saat tingkat kebugaranmu meningkat.

Beberapa latihan aerobik yang bisa kamu lakukan misalnya: lari, jalan cepat, berenang, dansa, dan bersepeda.

Sementara itu, latihan anaerobik dilakukan dengan intensitas yang lebih keras daripada latihan aerobik, biasanya antara 80 - 90% dari detak jantung maksimummu dan merupakan cara yang fantastis untuk meningkatkan tingkat kebugaranmu setelah tingkat kebugaran dasar aerobik tercapai.