Mengenal Apa Itu Fasted Cardio: Keuntungan dan Risikonya Bagi Tubuh

Fasted cardio adalah olahraga kardio saat perut kosong. Olahraga ini biasanya dilkakukan di pagi hari sebelum sarapan. Untuk sebagian orang, fasted cardio aman-aman saja, , asal dilakukan dengan benar dan sesuai kondisi tubuh masing-masing. 

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum kamu melakukan fasted cardio. Yaitu soal keuntungan dan risikonya. Berikut ulasan lengkapnya:

Keuntungan Fasted Cardio

Beberapa keuntungan dari fasted cardio yaitu:

1. Membakar lebih banyak lemak: Karena cadangan glukosa tubuh rendah, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi.

2. Sederhana dan efisien: Tidak perlu makan dulu sehingga cocok dilakukan pagi hari.

3. Meningkatkan sensitivitas insulin (jika dilakukan rutin dan terkontrol).

Risiko dan Hal yang Harus Diwaspadai

Meski menguntungkan, kamu perlu mewaspadai beberapa risiko, seperti:

1. Kehabisan energi (lemas/pusing): Karena tubuh belum mendapat asupan energi, kamu bisa merasa lemas terutama jika latihan intens.

2. Kehilangan massa otot: Kalau intensitas tinggi dan durasi panjang, tubuh bisa memecah protein otot sebagai energi.

3. Tidak cocok untuk semua orang: Terutama penderita diabetes, tekanan darah rendah, atau yang punya riwayat hipoglikemia.

4. Kinerja olahraga bisa menurun: Beberapa orang merasa performa fisiknya menurun saat berolahraga tanpa makan dulu.

Jadi, sebelum melakukan olahraga ini, kenali dulu tubuhmu ya! Pastikan juga untuk memulainya perlahan-lahan dari intensitas rendah ke sedang.