Daftar Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi dan Tidak Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui

1. Protein. Protein adalah komponen penting dari diet menyusui. Kebanyakan ibu membutuhkan tambahan 25 gram protein setiap hari. Sumber protein yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, buncis, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Sayuran. Target ibu menyusui yang baik adalah mengonsumsi tiga cangkir sayuran per hari. Sayuran dikemas dengan nutrisi, vitamin dan antioksidan. Beberapa pilihan yang baik antara lain wortel, tomat, bayam, paprika merah, kangkung, dan ubi jalar.

3. Produk susu. Mengkonsumsi banyak susu dapat membantu mengisi kembali kalsium yang dapat ditarik oleh kehamilan dan menyusui dari tulang ibu. Ibu harus mendapatkan tiga atau lebih cangkir produk susu per hari. Ini bisa termasuk susu, keju, dan yogurt.

4. Biji-bijian. Biji-bijian, terutama biji-bijian utuh, memberi ibu menyusui banyak nutrisi penting. Beras, roti, pasta, dan oatmeal adalah sumber yang baik. Makan delapan ons biji-bijian per hari adalah tujuan yang baik.

5. Buah-buahan. Buah-buahan tidak hanya kaya nutrisi termasuk vitamin A, vitamin C, dan potasium, tetapi juga dapat membantu meredakan sembelit, yang dialami beberapa wanita setelah melahirkan. Disarankan dua cangkir buah, dan ini bisa termasuk pisang, jeruk, grapefruit, aprikot, melon, mangga, dan plum.

6. Air. Meskipun air tak merupakan makanan, tapi sangat penting. Minum 12 gelas tinggi air per hari sangat dianjurkan untuk busui.

# APA YANG TIDAK HARUS DIMAKAN SAAT MENYUSUI

Sementara ibu menyusui dapat, dan harus, menikmati banyak variasi dalam diet mereka, ada makanan tertentu yang harus dihindari saat menyusui. Jadi, penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui.