4 Olahraga Pasca Melahirkan yang Enggak Bikin “Ngilu”

Selain latihan berjalan, latihan pernapasan dan relaksasi juga penting dalam pemulihan pasca melahirkan. Teknik-teknik latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan ketegangan tubuh.

3. Pelvic Tilt

Olahraga pasca melahirkan ini dapat mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan. Selain itu, pelvic tilt juga dapat mengatasi masalah nyeri punggung bagi ibu yang baru melahirkan. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tidur. Baringkan tubuh di lantai, lalu tekuk lutut. Saat berbaring, pastikan punggung rata dengan lantai dan tidak melengkung ke arah tubuh. Lalu, kencangkan otot perut dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-20 kali..

4. Senam Kegel