Mengapa Kita Jadi Lebih Pendek Ketika Tua? Ternyata Ini Alasannya

1. Makan makanan sehat dengan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan protein

2. Berolahraga secara teratur

3. Menghindari merokok

4. Membatasi penggunaan alkohol

4. Mendapatkan lebih banyak kalsium: Kalsium membantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah melalui makanan. Namun jika hal itu tidak memungkinkan, ada banyak pilihan suplemen. Jika kamu berusia di atas 50 tahun, itu artinya kamu butuh 1.200 mg kalsium setiap hari.

5. Mendapatkan lebih banyak vitamin D: Vitamin D penting untuk membantu menyerap kalsium. Kita mendapatkannya dari paparan sinar matahari, namun kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Dan disarankan untuk mengonsumsi tambahan 1.000 IU vitamin D setiap hari.

6. Menghindari merokok: Mengurangi kebiasaan merokok dikaitkan dengan berkurangnya kepadatan tulang dan osteoporosis.

# Olahraga yang Bisa Mencegah Penurunan Tinggi Badan

Olahraga sangat penting untuk menjaga punggung dan tubuh tetap kuat serta mencegah pengeroposan tulang. Ini juga dapat membantu menjaga kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh.

Olah raga, khususnya olah raga angkat beban, membantu memperkuat tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Contoh latihan menahan beban meliputi:

1. Jalan Kaki

2. Berlari

3. Menari

4. Melompat

5. Berjalan menaiki tangga

6. Berkebun

7. Lintas alam

8. Yoga

Coba konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan tentang program olahraga apa yang tepat untukmu. Terapi fisik juga bisa menjadi pilihan bagus untuk penguatan pribadi dan memperbaiki postur tubuh.

Semoga artikel ini bermanfaat ya!