Kenali Tanda-Tanda Kekurangan Kalsium Berikut Ini, Bisa Jadi Bahaya di Usia Lanjut!

Kalsium adalah mineral vital. Tubuh kita menggunakannya untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga dibutuhkan agar jantung dan otot lainnya berfungsi dengan baik. Ketika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium, kamu akan berisiko terkena gangguan seperti:

1. Osteoporosis

2. Osteopenia

3. Penyakit defisiensi kalsium (hipokalsemia)

Selain itu, anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium mungkin tidak akan tumbuh maksimal.

# Jumlah Kebutuhan Kalsium Anak dan Orang Dewasa

Kamu harus mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari melalui makanan yang kamu makan, suplemen, atau vitamin.

Berikut jumlah kebutuhan kalsium anak-anak dan orang dewasa per harinya:

Kelompok usia Kecukupan Gizi Harian yang Direkomendasikan (RDA) untuk anak-anak:

- Anak-anak, 9-18 tahun 1.300 mg

- Anak-anak, 4-8 tahun 1.000 mg

- Anak-anak, 1-3 tahun 700 mg

- Anak-anak, 7-12 bulan 260 mg

- Anak-anak, 0-6 bulan 200 mg

Menurut pedoman diet pemerintah AS, kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah:

- Wanita, 71 tahun ke atas 1.200 mg

- Wanita, 51-70 tahun 1.200 mg

- Wanita, 31-50 tahun 1.000 mg

- Wanita, 19-30 tahun 1.000 mg

- Pria, 71 tahun ke atas 1.200 mg

- Pria, 51-70 tahun 1.000 mg

- Pria, 31-50 tahun 1.000 mg

- Pria, 19-30 tahun 1.000 mg