4 Makanan Kaya Kalsium yang Bukan Hanya Produk Susu

Ada banyak makanan kaya kalsium di luar sana yang tidak mengandung susu sama sekali. Sehingga orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan seperti intoleransi laktosa atau alergi susu) bisa mengkonsumsinya dengan tenang.

Kalsium memiliki segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal ini karena kalsium merupakan zat utama yang membentuk tulang dan gigi.

Lalu, apa saja makanan yang kaya akan kalsium selain produk susu? Yuk kita simak ulasannya di bawah ini.    

1. Kale 

Kale adalah sumber kalsium nabati yang sangat baik. Satu cangkir kale mentah mengandung sekitar 100 mg kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, vitamin K pada kale juga mendukung kesehatan tulang dengan memperbaiki penyerapan kalsium dalam tubuh.

2. Pakcoy

Pakcoy, yang sering disebut “kubis Cina”, adalah sumber vitamin A dan C serta kalsium yang sangat baik. Sayuran ini juga kaya akan antiosidan dan senyawa lain yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh.

3. Bayam 

Kandungan kalsium dan vitamin K dalam bayam membantu kesehatan tulang dan bias mencegah osteoporosis. Namun, kalsium dalam bayam memiliki satu peringatan utama: Tidak semua kalsium dapat diserap oleh tubuh, jadi ingatlah saat kamu makan, kamu tidak mengonsumsi kalsium sebanyak yang kamu bayangkan, mungkin hanya sekitar 5% dari total kalsium (13 mg).    

4. Tahu 

Hampir semua jenis tahu merupakan sumber kalsium yang tinggi. Kacang kedelai merupakan salah satu sumber kalsium, protein, dan antioksidan isoflavon yang baik untuk tubuh.

Yuk, sering-sering makan 4 makanan tadi agar tulangmu kuat terus!