Daftar Makanan yang Tinggi Kalsium, Wajib Sering Dikonsumsi Demi Tulang dan Gigi yang Kuat

Tubuhmu menyimpan banyak kalsium. Sekitar 99% mineral ini disimpan di tulang dan gigimu. 1% lainnya ada di darah dan jaringan lunakmu.

Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Selain itu, kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk fungsi sel yang sehat. Tubuhmu membutuhkan kalsium untuk mendukung fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah dan kadar hormon, serta memfasilitasi komunikasi antar sel.

# Kebutuhan Kalsium Harian

Kalsium sangat penting untuk hampir setiap proses dalam tubuh. Tubuhmu tidak dapat menghasilkan kalsium, sehingga kamu perlu mendapatkan kalsium melalui makanan dan suplemen. Tubuhmu dapat menyerapnya dengan lebih baik dari makanan. Kalsium juga hadir dalam beberapa obat seperti antasida. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan adalah:

- Anak-anak 1-3 tahun: 700 mg

- Anak-anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg

- Anak-anak berusia 9-18 tahun: 1.300 mg

- Hamil dan menyusui: 1.300 mg

- Laki-laki dewasa 19-70 tahun: 1.000 mg

- Betina dewasa 19-50 tahun: 1.000 mg

- Laki-laki dewasa 71+ tahun dan perempuan 51+ tahun: 1.200 m