Bagus untuk Jaga Kesehatan Tulang, Berikut Daftar Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Sering Dikonsumsi

Tubuhmu menyimpan banyak kalsium. Sekitar 99% mineral ini disimpan di tulang dan gigimu. 1% lainnya ada di darah dan jaringan lunakmu.

Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Selain itu, kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk fungsi sel yang sehat. Tubuhmu membutuhkan kalsium untuk mendukung fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah dan kadar hormon, serta memfasilitasi komunikasi antar sel.

Kebutuhan Kalsium Harian

Kalsium sangat penting untuk hampir setiap proses dalam tubuh. Tubuhmu tidak dapat menghasilkan kalsium, sehingga kamu perlu mendapatkan kalsium melalui makanan dan suplemen. Tubuhmu dapat menyerapnya dengan lebih baik dari makanan. Kalsium juga hadir dalam beberapa obat seperti antasida. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan adalah:

- Anak-anak 1-3 tahun: 700 mg

- Anak-anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg

- Anak-anak berusia 9-18 tahun: 1.300 mg

- Hamil dan menyusui: 1.300 mg

- Laki-laki dewasa 19-70 tahun: 1.000 mg

- Betina dewasa 19-50 tahun: 1.000 mg

- Laki-laki dewasa 71+ tahun dan perempuan 51+ tahun: 1.200 m

Makanan Sumber Kalsium

Sementara banyak suplemen tersedia, para ilmuwan merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari asupan kalsiummu harus berasal dari makanan. Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kalsium:

1. Ikan Teri

Tulang pada ikan teri memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Maka dari itu, kamu hanya perlu mengolah ikan teri jadi makanan yang enak agar bisa dimakan banyak-banyak. Kandungan kalsium di tulang ikan teri bisa memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.

2. Ikan Sarden

Jenis ikan sarden mengandung kalsium yang sangat tinggi. Terutama di bagian tulangnya. Jadi, alangkah baiknya mengkonsumsi ikan ini sekaligus tulangnya. Tapi tentu saja, perlu mengolah ikan ini agar tulangnya bisa lunak dan aman dikonsumsi. Beli sarden kalengan pun tak masalah. Tapi jangan sering-sering ya, karena makanan kalengan biasanya mengandung pengawet.

3. Kacang Almond