:quality(80):format(png)/default_images/avatar_default.png){kind=avatar}
:quality(80):format(jpeg)/posts/2022-03/25/featured-3bd4983aa539f4233ca2b90c5e702bd3_1648159003-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/entries/2022-03/25/34820-2-3a14cd2f61255dd1b85850dfd7fca306.jpg)
Berbagai cara menjaga berat badan ideal di usia 40-an (pexels.com)
Kurangnya kebutuhan nutrisi pada usia 40-an bisa kamu atasi dari usia-usia sebelumnya, lho. Sering-seringlah mengkonsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dalam menu makan harianmu.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi <10% dari gula tambahan atau makanan olahan, <10% kalori harian dari lemak jenuh seperti daging merah dan susu tinggi lemak, <2.300 miligram (mg) natrium per hari, kalsium, serat makanan, potasium, vitamin A, dan vitamin C.
# Metabolisme
:quality(80):format(jpeg)/entries/2022-03/25/34820-3-3a14cd2f61255dd1b85850dfd7fca306.jpg)
Berbagai cara menjaga berat badan ideal di usia 40-an (pexels.com)
Untuk meningkatkan metabolisme di usia 40-an, kamu bisa mengkonsumsi banyak serat dan kacang-kacangan.
Biasanya, kadar hormon estrogen pada usia ini mengalami penurunan. Hal ini menyebabkan insulin, hormon yang membantu tubuh mengendalikan gula meningkat. Sebaliknya, tiroid kamu akan menurun. Kombinasi ini membuat kamu jadi lebih mudah lapar pada akhirnya.
Seringkali kadar hormon estrogen di usia ini juga akan menurun. Hal ini pun membuat kadar insulin jadi berkurang sehingga tubuh sulit mengontrol gula. Jadi, biasakan untuk mengkonsumsi 25 gram serat setiap harinya setelah usia 40 tahun.
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-99ae1970e4c4233392aaebc21017988b_1714740572-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/riswinanti-permatasari-dc742d658ef092d6a4a6899e5601ace0-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-45c5238bba6aba0ae023ddbdf90fc408_1714736913-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/02/featured-77ee8cefe5647f2f5955c68379eac797_1714659818-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/02/featured-24b375eaa1d53bb705c8b6680f9b6870_1714624854-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/01/featured-3654153e657c7a69ac01b078f8f8a1ef_1714575228-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/01/featured-facfe8363c2d75869153d1e84c0f0340_1714568747-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/01/featured-e75778018bfc8f8d87c9bbde20a6b055_1714566846-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/01/featured-dad3ab8f01abdc049c6b87dce7b7312a_1714564895-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/30/featured-aa54c8715f912d4c90053dd29c3b100e_1714488367-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/anggun-septia-064cbf099420f5a54716c948c01be55d-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/30/featured-1c3122abe386d01b9f9fe4f33e530cef_1714468686-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/30/featured-2fb8df2c56812bbbcbc917ece2d424b5_1714453670-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/30/featured-8a237b4494c97fbceca9ef37002c2dba_1714437940-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/29/featured-65c5650ceed011935b473dae8e1047f7_1714409894-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-f24fa1c69841ae6bdbd47d4238d4b4fa_1714710827-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-bd805b8d4c18e5a2dcbf490398a08b7d_1714702525-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-34ac5061104efc8b49b39837fcca0b60_1714710603-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-05/03/featured-efcfc73b21b6198b0ff26423bf8a91c9_1714706935-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2022-02/17/featured-c1af97e0537faaf4445b92a3af245e05_1645050454-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2022-01/22/featured-df76a1da8e9e02ef248057ebc69b3758_1642804065-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2021-12/24/featured-3073011bb9c7fa6bfc2782e257277753_1640287984-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2021-12/08/featured-3a869466c31f349b3203d042475e1020_1638899445-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2021-12/03/featured-fd3871b5dcf7048df09ae6c658a5e4e0_1638538379-b.jpg)