Ini Olahraga Ibu Hamil yang Layak Dicoba, Praktekin Gengs

Selama masa hamil, banyak ibu hamil yang merasa ragu untuk menjalankan olahraga. Kamu juga salah satunya? Banyak di antara ibu hamil tersebut merasa ragu karena khawatir terhadap bayi yang ada di dalam kandungan bisa terluka. 

Padahal, jika dilakukan dengan benar, olahraga saat hamil malah bisa memberikan dampak positif terhadap kesehatan ibu dan anak, lho.

Nah, kalo kamu masih ragu, coba konsultasikan hal ini dengan dokter kandungan atau bidan yang mengiringi pertumbuhan bayi dalam kandungan. Apabila dokter atau bidan setuju, cobalah lakukan gerakan senam berikut. Kamu pun bisa melakukannya di rumah atau di kantor. Berikut adalah tips olahraga ibu hamil yang layak kamu coba.

1. Berjalan di tempat

Untuk memulai, cobalah dengan gerakan berjalan di tempat selama kurang lebih 15-20 menit. Gerakan ini bisa bermanfaat untuk menguatkan punggung bagian tengah dan bahu belakang. Jika kamu merasa tidak cukup, kamu bisa menambahkan alat lain untuk mendukung gerakanmu. 

Kamu bisa memegang dumbel dengan berat sekitar 1-1,15 kilogram. Setelah itu, arahkan telapak tangan menghadap ke dalam. Lalu, kontraksikan otot perut dengan dada terangkat dan bahu yang relaks. Kemudian, langkahkan kaki menggunakan tumit dan seimbangkan tubuh kamu. Ulangi gerakan ini dengan mengganti kaki.