Ini Olahraga Ibu Hamil yang Layak Dicoba, Praktekin Gengs

2. Membungkuk

Contoh senam ibu hamil. (Instagram @mommiesclinic)

Gerakan ini juga memiliki manfaat seperti gerakan sebelumnya. Dengan membungkuk, kamu bisa memperkuat otot punggung tengah dan bahu belakang.

Nah, untuk cara melakukannya, kamu cukup duduk di pinggir kursi dengan kedua lutut ditekuk. Lalu, pegang dumbel dengan relaks. Setelah itu, bungkukkan tubuh ke depan hingga dada mendekati lutut. Usahakanlah agar kepala dan leher bisa segaris dengan tulang punggung, ya. 

Untuk gerakan kedua, kamu cukup angkat kedua lengan dan gerakan ke atas hingga tingginya sejajar dengan bahu. Setelah itu, turunkan ke posisi awal dan ulangi beberapa kali gerakan.

3. Mengangkat kepala

Gerakan menyentuh tumit. (SolusiSehatku.com)

Gerakan ini nantinya bisa berguna untuk memperkuat otot perut kamu Mom. Cara melakukannya pun tidak sulit. 

Dimulai dengan tiduran secara terlentang lalu meneku kedua lutut secara bersamaan. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang kepala dan lontarkan ke depan. Gerakan ini bisa mengontraksikan otot perut, sementara otot pantat dalam kondisi rileks. Tentunya dengan catatan pinggang kamu menempel di lantai, ya. 

Untuk gerakan kedua, angkat kepala, leher dan bahu dari lantai. Setelah itu, arahkan bahu kanan ke lutut kiri dengan pinggul yang tetap di lantai. Ulangi dengan arah sebalinya dan secara berulang.

« Previous