:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/gunawan-windu-prastanto-8f4cc5d5f03fee30e315dede06e36e7e-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2020-03/12/featured-84f2663d0f07ae1a1cf3d11da9f0f3d5_1583988843-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/entries/2020-03/12/14183-3-ee8ddac6fbfc359769504457022a3d8d.jpg)
Berenang (Clear Comfort)
Tahap 2: Ketika Kamu siap, lanjutkan dengan melakukan 10 putaran Fartlek pelatihan bergantian setiap putaran di Pace 1 diikuti oleh putaran di Pace 2. Ingat, tidak berhenti di akhir setiap putaran.
Tahap 3: Sekarang Kamu harus siap untuk bergantian Pace 1 dan Pace 2 selama 10 putaran, tetapi dengan Pace 2 pada kecepatan maksimum. Seharusnya membakar dan Kamu harus terengah-engah selama pemulihan di Pace 1. Jika Kamu tidak merasakannya, mendorong lebih keras.
Tahap 4: Benar-benar meningkatkan segalanya dengan mengubah rasio kecepatan ayat pemulihan. Bertujuan untuk 12 putaran, tetapi kita sekarang berenang satu putaran di Pace 1 segera diikuti oleh dua putaran di Pace 2.
Pada dasarnya, apa yang telah Kamu latih tubuhmu lakukan, adalah berenang dengan kecepatan lebih cepat untuk jarak yang lebih jauh, Kamu juga melatih tubuhmu untuk pulih di air saat Kamu terus berenang. Ingatlah untuk mengatur waktu sendiri saat Kamu maju di setiap tahap, tetap bertanggung jawab dan terus meningkat.
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-953e5e9464f848cc53d375fc61a75c38_1713525295-b.jpg)
:quality(80):format(png)/default_images/avatar_default.png){kind=avatar}
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-a144c4b6cb4007c176e254638fe43e47_1713505312-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-96e812711bd98496d4077c44eb624d5b_1713491159-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-265f38083ebe60c14d92c38d68c90989_1713430135-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-17cd4bb9b43e6de8696efe243e12b671_1713420785-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-2e0a979f02f20ac7791c2e4706b58eb1_1713363815-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-9d0e9d0d072086251f5e196572e1739f_1713363433-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-e92c73f6fe01cb2a59b55b288a6e75c0_1713312462-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-72fb64f6b507c283ed111ee83f49509b_1713268459-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/anggun-septia-064cbf099420f5a54716c948c01be55d-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-9e83131dfab80b32b4ec6eaec712969b_1713242459-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-923cb1676637e2958caf6204948775be_1713242006-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-12104c7bb8baecc6151e7db38c69af72_1713241625-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-d8e4584c66ab5a1f23340a2e077235a9_1713538101-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/20/featured-7957481b70f38a169f92109405df9bdd_1713575915-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-a7342e12cdb6c92460e223cbd233aef8_1713420252-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/20/featured-08b0be20fb41ab9f880f5333713d6316_1713575488-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/20/featured-4888d9736d79abc6ca4ab9cd7be66749_1713576142-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-02/17/featured-4be22fbb98f602043d148577b23e58cc_1708173721-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-02/09/featured-31948eabfd115251667bf44d356c7763_1707453462-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2023-12/09/featured-3fa4a50434795904b7c99bd2c202c76f_1702098633-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2023-11/20/featured-b4f5b33b92f2b5e86b15b5fe614e4405_1700437451-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2023-10/09/featured-e26a20778a91c23a5c4bde2402c6f62b_1696810522-b.jpg)