Dari Meditasi Hingga Bicara: Inilah 7 Cara Atasi Depresi

Adakah teman, kerabat, atau saudara kita yang mengaku bahwa ia depresi? Pertanyaan ini muncul karena sejauh ini diketahui bahwa orang yang mengaku depresi biasanya hanya berpura-pura demikian. 

Padahal sebaliknya, orang yang tidak mengatakannyalah yang patut kita curigai. Tak peduli laki-laki atau perempuan. Sebabnya cukup rumit, 'penyakit' ini dianggap kebanyakan orang sebagai sesuatu yang dibuat-buat. Justru mereka yang terserang depresi lebih sering menyembunyikan derita yang dialaminya lantaran malu akan hal tersebut.

Gangguan kesehatan ini menjadi isu penting, karena sejauh ini tercatat lebih dari ratusan juta jiwa di seluruh dunia mengidapnya. Oleh sebab gejala ini sukar terdeteksi, di sini akan dibahas beberapa cara mengatasi depresi.

1. Melakukan Meditasi

Cara ini memang dapat mengatasi rasa cemas atau gangguan suasana hati lainnya. Bermeditasi membantu kita menghilangkan stres yang muncul sehari-hari. 

Luangkan sekira 30 menit setiap hari dengan mencari ruang yang tenang. Jauhkan diri dari segala hal yang dirasa mengganggu ketenangan, seperti gawai. Aturlah nafas dan fokuslah. Kita juga bisa bayangkan sedang berada di sebuah tempat yang damai dan tenang.

2. Mantapkan Tujuan

Depresi yang dialami seseorang akan mendekatkannya pada perasaan sedih, cemas, hampa, seolah tak tertolong, tak berharga, hingga rasa bersalah. Mereka bahkan tak bisa berbuat apa-apa untuk menghadapinya.

Untuk menanganinya, mantapkan tujuan kita. Hal ini bisa dimulai dari membuat sebuah tujuan diri sendiri yang setidaknya mampu kita wujudkan. Dari langkah kecil, kita akan terbiasa dan buahnya adalah kebahagiaan atas pencapaian tertentu.

3. Atur Jadwal Tidur

Penderita depresi biasanya juga sulit tidur. Sekalipun bisa, mereka belum tentu mendapat kualitas tidur yang baik. Oleh karena itu, kita perlu mengubah gaya hidup.

Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari. Sebab, kurangnya jam tidur bisa memperburuk gejala depresi dan isi pikiran kita. Coba juga untuk luangkan waktu tidur siang, dan jauhkan diri kita dari segala yang bisa mendistraksi.