Sering Panik? 4 Jenis Olahraga Ini Bisa Bantu Hilangkan Gangguan Kecemasan

Yoga terbukti sebagai salah satu jenis olahraga yang efektif mengurangi panic attack. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang diterbitkan di Complementary Therapies in Clinical Practice pada tahun 2018 yang menemukan bahwa yoga bisa membantu menurunkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah. Selain itu, yoga juga memperbaiki proses pernapasan, meminimalkan respon stres, serta mengurangi depresi dan kecemasan.

4.    Latihan Pernapasan

Meskipun bukan termasuk jenis olahraga yang secara aktif bergerak, tapi latihan pernapasan juga terbukti sangat penting dalam membantu mengatasi rasa cemas. Cara melakukannya, kamu hanya perlu duduk lalu meletakkan tangan di dada serta perut. Setelahnya, tarik napas perlahan melalui hidung dan lepaskan lewat mulut. Lakukan sebanyak 10 kali atau sampai kamu merasa tenang.