Olahraga Kardio, Kunci Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Mudah

Ketika kamu telah menggerakkan otot-otot besar di kaki, lengan, dan pinggul dalam jangka waktu yang lama, jantungmu akan berdetak lebih cepat. Kamu juga akan bernapas lebih cepat dan dalam, serta berkeringat.  

Ketika otot-otot utama ini terlibat dalam latihan, ada peningkatan laju respirasi untuk menghasilkan energi. Nah, kkebutuhan akan lebih banyak oksigen menyebabkan peningkatan pernapasan dan detak jantung. Dan bentuk aktivitas seperti itu disebut latihan kardiovaskular—atau singkatnya cardio.

# Tentang Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular adalah setiap aktivitas kuat yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan serta meningkatkan oksigen dan aliran darah ke seluruh tubuh sambil menggunakan kelompok otot besar tubuh secara berulang dan berirama. 

Aktivitas seperti itu semakin menantang organ tubuh bagian dalam Anda yang paling vital dan meningkatkan fungsi dan kinerja jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. 

Kardio meningkatkan banyak aspek kesehatan, termasuk kesehatan jantung, kesehatan mental, suasana hati, tidur, pengaturan berat badan dan metabolisme.

# Macam-Macam Latihan Kardio

Berikut ini adalah beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan setiap hari:

1. Jalan cepat

2. Berlari atau joging di tempat

3. Burpee

4. Berenang 

5. Aerobik air

6. Bersepeda

7. Menari 

8. Ski

9. Voli, basket, sepak bola, tenis atau badminton

10. Mendayung

11. Kayak, atau kano

12. Latihan sirkuit

13. Lompat tali

14. Roller skate

15. Mendaki

16. Seni bela diri

17. Golf