Ladies, Ini Lho Cara Mengencangkan Lengan dengan Mudah

3. Lompatan X

Melakukan latihan ini, selain menguatkan lenagmu juga sangat baik untuk perut dan kakimu lho.

Caranya yaitu dengan berdiri dengan kaki membuka selebar bahu, dan lengan berada di samping. Lalu, melompatlah dan bukalah lenganmu sampai ke atas, sehingga tubuhmu membentuk huruf X ketika melompat. Nah, pada saat mendarat tekuklah lututmu sedikit agar lebih mudah. Pada saat awalan, mungkin kalian akan merasakan berat melakukan selama 1 menit penuh, akan tetapi lakukan sebanyak yang kalian bisa yak.

4. Wall Push-Ups

Sama halnya dengan push-up, namun gerakan wall push-ups lebih mudah dibandingkan push-up. Meski demikian, kalian bisa kok mengatur tingkat kesulitannya sendiri.

Caranya yakni berdirilah tegak menghadap ke dinding, dengan posisi wajah berjarak kurang lebih 6 inch dari dinding. Lalu, letakkan tanganmu pada dinding selebar bahu. Mundur ke belakang sejauh mungkin dan mulailah push-up. Ambil nafas ketika turun, lalu keluarkan saat kalian mendorong tubuhmu dari dinding. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal yak ladies.

5. Weight-Free Rows

Meski sering kali gerakan ini dilakukan dengan menggunakan dumbbell, namun kalian bisa melakukan cara lain dengan cara mengepalkan tangan sekencang mungkin.

Caranya yaitu pertama membungkuklah sedikit ke depan. Setelah itu, tekuk siku di samping dan tarik lengan ke belakang tanpa meluruskan siku, seperti gerakan mendayung. Latihan ini dapat menguatkan bisep dan trisepmu, serta otot punggung atas. Ulangi gerakan ini selama 1 menit penuh yak. Pastikan lenganmu berada dekat di samping agar semakin efektif ladies.

Nah itulah gerakan mudah yang bisa kalian lakukan di rumah guna mewujudkan impian mendapatkan lengan kecil dan kencang. Namun, ingat yak ladies lakukan gerakan ini secara rutin dan tentu saja dengan di dukung makan-makanan yang sehat. Semoga bermanfaat.