Ingin Punya Bokong Kencang? 5 Gerakan Olahraga Ini Terbukti Efektif Untuk Mewujudkannya

4. Bridge

Olahraga mengencangkan bokong lainnya adalah gerakan bridge. Gerakan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh bagian belakang. Cara melakukannya, kamu hanya perlu membaringkan tubuh sambil menekuk lutut. Kencangkan otot bokong menggunakan tekanan tumit untuk mengangkat pinggul. Kemudian, turunkan ke bawah secara perlahan dan ulangi sebanyak 20 hingga 30 kali. 

5. Mountain Climbers

Gerakan seperti mendaki gunung ini mampu melatih otot inti, bahu, dan pinggul. Mountain climbers juga bisa membakar banyak kalori sehingga baik untuk menjaga berat badan. Untuk gerakannya sendiri dimulai dengan memposisikan tubuh seperti akan push-up.

Rentangkan jari lebar-lebar untuk melindungi pergelangan tangan. Lalu, tekuk lutut dan dorong ke depan, seperti sedang berlari. Jaga tubuh bagian atas tetap stabil. Ulangi seperti sedang berlari di tempat.

Yang perlu diperhatikan, impian untuk mendapatkan bokong kencang ini tidak akan terwujud kalau olahraga ini tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat, tidur teratur serta mengurangi tingkat stres. Jadi, tetap menerapkan pola hidup sehat ya!