Ingin Punya Bokong Kencang? 5 Gerakan Olahraga Ini Terbukti Efektif Untuk Mewujudkannya

2. Jumping Squat

Gerakan Jumping Squat (HelloSehat)

Jumping squat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan membantu memperkuat otot bokong, pinggul, paha depan dan belakang, serta betis. Gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri, kaki yang dibuka selebar bahu dan meletakkan tangan di belakang kepala lalu setelahnya, melompat. 

Saat mendarat, tekuk lutut membentuk posisi jongkok. Pastikan posisi lutut tidak melebihi jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini 10-15 kali. Khusus buat kamu yang punya masalah lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau kesulitan jaga keseimbangan disarankan untuk konsultasi dengan dokter lebih dahulu sebelum melakukan gerakan ini.

3. Lunges

Gerakan Lunges (Cari-Kos.com)

Gerakan lunges mampu membentuk serta mengencangkan paha dan betis lantaran termasuk olahraga yang bagus membakar lemak di tubuh bagian bawah. Cara melakukan gerakan lunges ini pun terbilang mudah. Awalnya, langkahkan satu kaki ke depan. 

Kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Tekuk kedua lutut lalu berdiri kembali. Ulangi di bagian kaki lainnya. Usahakan untuk menjaga lutut depan bertumpu tepat di atas pergelangan kaki depan. Jangan sandarkan lutut di lantai.

« Previous Next »