5 Gerakan Olahraga Yang Bantu Atasi Masalah Sakit Punggung, Mudah Banget Dilakukan Di Rumah

Beberapa dari kamu mungkin pernah mengalami sakit punggung . Sakit yang terasa di sepanjang atau dekat tulang punggung ini memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagaimana tidak, sakit punggung dapat mengganggu kemampuan sistem gerak.

Ada beberapa faktor mekanik yang menjadi penyebab sakit punggung diantaranya rasa sakit dari sendi, tulang, atau jaringan lunak di dalam dan di sekitar tulang belakang. Sakit punggung juga bisa semakin parah jika membawa barang berat tanpa bantuan alat dan dengan teknik yang salah.

Namun kamu tidak perlu khawatir, gejala sakit punggung bisa berkurang dengan melakukan latihan olahraga  ringan, seperti peregangan untuk melemaskan bagian punggung, leher hingga bahu. Berikut ini lima gerakan olahraga untuk mengatasi sakit punggung yang bisa kamu lakukan di rumah.

1.    Peregangan Leher

Cara melakukan gerakan ini sangatlah mudah. Awalnya, kamu hanya perlu duduk di lantai dengan posisi kaki disilangkan. Setelahnya, letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala dan tarik kepala kamu perlahan ke arah bahu kiri. Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Ulangi gerakan ini pada sisi berlawanan.

2.    Yoga Cat Cow

Gerakan berikutnya untuk mengatasi rasa sakit di bagian punggung adalah yoga cat cow. Mulanya, posisikan tubuh seperti merangkak dengan telapak tangan dan lutut di lantai. Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar pinggul serta ujung jari kaki menekan lantai.

Kemudian, tarik napas dan tekuk punggung seperti sapi. Pertahankan posisi ini selama 5-10 detik setelahnya keluarkan napas dan tekuk punggung ke atas seperti kucing. Tahan juga posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

3.    Cobra Stretch