5 Gerakan Olahraga Yang Bantu Atasi Masalah Sakit Punggung, Mudah Banget Dilakukan Di Rumah

Selain meredakan sakit punggung, gerakan ini juga membantu untuk meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang. Cara melakukannya, kamu perlu berbaring dengan posisi tengkurap. Letakkan tangan tepat di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan payudara.

Lalu, tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas. Tahan agar siku tetap lurus. Pertahankan gerakan ini selama 10 detik. Perlahan kembalikan tubuh ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.

4.    Child Pose

Salah satu gerakan yoga ini dimulai dengan posisi duduk dan lutut dilipat bagian bawah bokong. Kemudian, baringkan tubuh ke depan atau dalam posisi tengkurap. Lalu, luruskan lengan ke depan sehingga kamu bisa merasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah.

Tahan posisi ini sambil menarik napas dalam beberapa kali. Setelahnya, geser perlahan tangan ke arah kanan sampai tubuh terasa tertarik ke arah kanan. Tahan posisi ini sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Lalu, ulangi gerakan yang sama ke arah kiri.

5.    Back Relaxer

Gerakan ini bagus untuk meredakan sakit punggung. Cara melakukannya pun mudah. Kamu hanya perlu berbaring telentang dan menekuk lutut di atas dada. Kemudian, tarik perlahan lutut ke arah dada. Pertahankan gerakan ini sembari menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Ulangi gerakan ini sampai 10 kali.