WASPADA! Duduk Terlalu Lama Ternyata Berdampak Buruk pada Kesehatanmu, Apa Saja?

1. Melemahnya Otot Kaki dan gluteal (otot pantat)

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan melemah dan mengecilnya otot kaki dan gluteal. Otot-otot besar ini penting untuk berjalan dan menstabilkan dirimu. Jika otot-otot ini lemah, kmu cenderung melukai diri sendiri karena jatuh, dan karena tegang saat berolahraga.

2. Berat Badan Meningkat

Menggerakkan otot membantu tubuh mencerna lemak dan gula yang kamu makan. Jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk, pencernaan tidak seefisien itu, sehingga kamu mempertahankan lemak dan gula tersebut sebagai lemak dalam tubuh.

Meskipun kamu berolahraga, tetapi jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kamu tetap berisiko mengalami masalah kesehatan, seperti sindrom metabolik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kamu memerlukan aktivitas intensitas sedang selama 60–75 menit per hari untuk melawan bahaya duduk berlebihan.

3. Sakit Pinggul dan punggung

Sama seperti kaki dan gluteal, pinggul dan punggung tidak akan menopangmu dengan baik jika duduk dalam waktu lama. Duduk menyebabkan otot fleksor pinggulmu memendek, yang dapat menyebabkan masalah pada sendi pinggulmu.

Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah pada punggung, terutama jika kamu terus-menerus duduk dengan postur tubuh yang buruk atau tidak menggunakan kursi atau tempat kerja yang dirancang secara ergonomis. Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan kesehatan tulang belakang yang buruk seperti kompresi pada cakram di tulang belakang, yang menyebabkan degenerasi dini, yang bisa sangat menyakitkan.

4. Kanker

Studi yang muncul menunjukkan bahaya duduk termasuk meningkatkan peluang mengembangkan beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, rahim, dan usus besar. 

5. Penyakit jantung

Duduk dalam waktu lama telah dikaitkan dengan penyakit jantung. Satu studi menemukan bahwa pria yang menonton televisi lebih dari 23 jam seminggu memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 64 persen lebih tinggi daripada pria yang hanya menonton televisi 11 jam seminggu.

Beberapa ahli mengatakan bahwa orang yang tidak aktif dan duduk dalam waktu lama memiliki risiko 147 persen lebih tinggi terkena serangan jantung atau stroke.