Manfaat Ini yang Bisa Kamu Dapatkan Jika Kamu Rutin Jalan Kaki Tiap Hari

Berjalan meningkatkan detak jantungmu, sehingga meningkatkan fungsi pemompaannya.

Bagaimanapun, jantungmu adalah otot. Memberikannya latihan dengan memaksanya memompa dengan cepat saat berjalan dengan intensitas sedang akan memperkuatnya. Tetaplah berjalan kaki setiap hari, dan seiring waktu jantungmu akan dapat mengalirkan darah ke seluruh sistem dengan lebih mudah dan efisien. Jalan kaki setiap hari juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memungkinkanmu untuk berolahraga lebih lama dan lebih keras.

2. Tulang dan Sendi Tetap Sehat

Karena jalan kaki adalah aktivitas yang menahan beban, meluangkan waktu untuk melakukannya setiap hari akan menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Kamu tidak akan mendapatkan manfaat tulang yang sama ketika kamu tidak melakukan olahraga yang tidak menahan beban.

3. Suasana Hati Naik

Jalan kaki dapat memberikan kegembiraan setiap hari. Jalan kaki melepaskan neurotransmiter yang disebut endorfin, yang merangsang kebahagiaan dan mengurangi stres. Hasilnya, berjalan kaki dapat membantumu mengatasi kecemasan dan menghindari depresi.

4. Kualitas Tidur Lebih Baik

Berjalan kaki setiap hari dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Dalam ulasan PeerJ pada bulan Juli 2018, orang-orang yang berjalan-jalan setiap hari akan tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Hal ini sebagian karena berjalan kaki membuat pikiran tenang.

5. Tingkat Energi Meningkat

Peningkatan kualitas tidur dan pelepasan endorfin akan meningkatkan energimu. Hal ini kamu peroleh saat berjalan kaki setiap hari. 

Meski punya banyak manfaat untuk tubuh, para ahli mengatakan penting untuk mengganti jalan kaki setiap hari dengan latihan kekuatan dan bentuk olahraga lain untuk rutinitas olahraga yang lebih menyeluruh. Ini akan membantu menantang ototmu dengan cara yang berbeda dan membantu mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.

Meskipun demikian, jika berjalan kaki adalah pilihanmu, tidak masalah untuk melakukan terus menerus setiap hari.

Untuk manfaat yang lebih baik, tambahkan tanjakan dalam satu minggu; minggu berikutnya, pertahankan jalan biasa dan lakukan latihan kecepatan.