6 Macam Jalan Kaki yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan membuat jalan kaki tetap menarik, pertimbangkan untuk menyusun rencana jalan kaki mingguan dengan berbagai jenis jalan kaki. Berikut ini beberapa variasi untuk menambah variasi dan tantangan pada rutinitas:

1. Jalan cepat: Pertahankan kecepatan di mana kamu dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi. Targetkan 30-45 menit per sesi untuk tetap berada di zona pembakaran lemak.

2. Jalan tanjakan: Gunakan tanjakan atau tanjakan treadmill untuk meningkatkan intensitas tanpa harus berlari. Hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan melatih otot bokong dan otot inti.

3. Berjalan interval: Bergantian antara kecepatan sedang dan kecepatan tinggi dalam waktu singkat. Metode ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan oksidasi lemak.

4. Berjalan dengan beban: Bawalah rompi atau ransel berbeban untuk meningkatkan resistensi dan meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan.

5. Jalan kaki setelah makan: Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memperbaiki pencernaan sekaligus meningkatkan pembakaran kalori harian.

6. Jalan Kaki yang panjang dan santai: Berjalan santai dan stabil selama 60 menit atau lebih dapat membakar cadangan lemak sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan pemulihan secara keseluruhan.