Daftar Makanan yang Tinggi Kalsium, Wajib Sering Dikonsumsi Demi Tulang dan Gigi yang Kuat

# Makanan Sumber Kalsium

Sementara banyak suplemen tersedia, para ilmuwan merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari asupan kalsiummu harus berasal dari makanan.

Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kalsium:

1. Ikan Teri

Tulang pada ikan teri memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Maka dari itu, kamu hanya perlu mengolah ikan teri jadi makanan yang enak agar bisa dimakan banyak-banyak. Kandungan kalsium di tulang ikan teri bisa memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.

2. Ikan Sarden

Jenis ikan sarden mengandung kalsium yang sangat tinggi. Terutama di bagian tulangnya. Jadi, alangkah baiknya mengkonsumsi ikan ini sekaligus tulangnya. Tapi tentu saja, perlu mengolah ikan ini agar tulangnya bisa lunak dan aman dikonsumsi. Beli sarden kalengan pun tak masalah. Tapi jangan sering-sering ya, karena makanan kalengan biasanya mengandung pengawet.

3. Kedelai

Kedelai panggang kering merupakan sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir mengandung 119 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan.

4. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Kangkung, bayam, brokoli dan segala jenis sayuran berdaun hijau yang dimasak adalah sumber kalsium yang baik. 

5. Jamur