Bagus untuk Jaga Kesehatan Tulang, Berikut Daftar Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Sering Dikonsumsi

Dibanding jenis kacang lainnya, kacang almond memiliki kandungan kalsium yang paling tinggi. Dalam 15 gram kacang almond, terdapat 40mg kalsium yang bisa kamu dapatkan.

4. Kedelai

Kedelai panggang kering merupakan sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir mengandung 119 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan.

5. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Kangkung, bayam, brokoli dan segala jenis sayuran berdaun hijau yang dimasak adalah sumber kalsium yang baik. 

6. Jamur

Jamur kaya akan vitamin D yang juga baik untuk tulang. Apalagi, jika jamur itu berkembang biak di bawah sinar matahari langsung. 

7. Biji Wijen

Meski ukurannya sangat kecil, siapa sangka biji wijen memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Satu sendok makan wijen atau setara dengan 9 gram biji wijen mengandung 160 mg kalsium.

Itu tadi beberapa makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Kamu bisa menambahnya dengan suplemen kalsium atau vitamin D tablet untuk memenuhi kebutuhan harian.