Nutrisi Berperan Penting pada Kecerahan Warna Kulit

Pola makan memainkan peran paling krusial dalam menutrisi dan meningkatkan kesehatan kulit dari dalam menuju kulit sehat dan bercahaya.

Ditulis laman Hindustan Times, Minggu, konsultan dermatologis, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram Dr. Ruben Bhasin Passi mengatakan meskipun produk perawatan kulit penting, apa yang dikonsumsi sehari-hari merupakan faktor penting dalam menutrisi kulit dan membuatnya bercahaya.

Passi mengatakan ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang membuat kulit lembut, lembab, dan bebas peradangan.

"Omega-3 menjaga lapisan lipid kulit tetap utuh sehingga kulit tidak kering atau iritasi," katanya.

Selain itu, makanan kaya akan lemak sehat seperti vitamin E, dan vitamin C seperti alpukat melindungi kulit dari stres oksidatif dan membuat tetap lembab. Alpukat juga membantu sintesis kolagen, menjaga kekencangan kulit.

Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C yang bisa melawan radikal bebas dan merangsang kolagen.

"Buah beri juga menghaluskan warna kulit dan meminimalkan kerusakan akibat sinar matahari," tambahnya.

Passi mengatakan, makanan kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami dan chia mengandung vitamin E, seng dan lemak sehat untuk perlindungan alami dari kerusakan kulit akibat sinar UV. Sementara seng mendukung penyembuhan kulit dan mengurangi peradangan.

Passi juga menambahkan ubi jalar bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memberikannya kilau alami yang hangat karena kaya beta karoten.

"Tubuh Anda juga mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang mendorong regenerasi sel yang sehat," katanya.

Selain ubi, makanan dari sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin A, C, dan K, sehingga bisa membersihkan kulit, merangsang penyembuhan, dan membuatnya lebih elastis.

Kandungan klorofilnya juga meminimalkan jerawat dan kemerahan.

Sementara itu likopen dari tomat juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Memasaknya dengan sedikit minyak zaitun dapat meningkatkan penyerapan likopen.

Nutrisi lain mudah dikonsumsi adalah teh hijau yang kaya akan polifenol mengurangi peradangan, mencegah jerawat, dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Teh hijau juga membntu melembapkan kulit.