Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga Ringan Setiap Hari

Tubuh proporsional selalu diinginkan banyak orang? Bentuk tubuh yang besar seringkali membuat seseorang menjadi minder. Apalagi jika yang besar adalah di bagian paha dan betis. Sangat tidak nyaman jika sedang mencari baju yang tepat.

Banyak cara bisa dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis, tetapi mana yang paling efektif? Diet kah atau olahraga? Tentu saja yang paling efektif adalah dengan olahraga. Karena selain bisa membentuk paha dan betis menjadi indah, olahraga juga menyehatkan. Namun tidak sembarang olahraga lho. Justru olahraga ringan tetapi dilakukan setiap hari di bawah ini adalah cara mengecilkan paha dan betis paling mujarab. Simak yuk!

1. Joging

Olahraga paling sederhana untuk mengecilkan paha dan betis adalah dengan joging. Ketika joging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis secara efektif. Namun usahakan 30 menit saja berjoging setiap harinya, karena jika berlebihan maka paha dan betis kalian justru akan membesar oleh masa otot.

2. Calf raises

Untuk mengecilkan paha dengan cara calf raises, yang harus kalian lakukan adalah dengan berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat. Gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan hal ini beberapa kali secara rutin setiap hari.

3. Lompat tali

Sedikit punya modal, belilah tali lompat tali. Gerakan lompat tali dapat memicu gerak otot-otot pada paha dan betis. Aktifitas pada otot di area tersebut akan menghasilkan pembakaran lemak sehingga paha dan betis kalian akan kecil dan indah dipandang.

4. Teraband leg curl

Gerakan teraband leg curl juga efektif untuk melangsingkan paha dan betis. Cara melakukannya adalah memposisikan badan telungkup di atas matras. Oh ya kalian juga harus punya teraband yang dilingkarkan di pergelangan kaki sebelah kiri.

Selanjutnya tekuk kedua tanganmu sampai kening menyentuh genggaman telapak tangan dan tubuh bertumpu dengan kedua siku. Jika persiapan diatas telah siap kemudian ambil nafas dalam-dalam. Kemudian tekuk kaki kiri anda keatas secara perlahan sambil membuang nafas. Ulangi beberapa kali. Kemudian ulangi gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.

5. Jump squats

Cara mengecilkan paha dan betis dengan jump squats paling efektif adalah dengan merenggangkan kaki selebar bahu. Hasilnya akan berbeda jika dibandingkan dengan jump squats biasa yang kalian mungkin kerap lakukan. Kuda-kuda yang lebar akan memberikan tekanan yang seimbang di kedua tumpuan kaki sehingga kalian tidak mudah lelah saat melakukan gerakan tersebut.

6. Bersepeda

Siapa bilang bersepeda malah membuat paha dan betis menjadi lebih besar. Ada baiknya kalian menggunakan sepeda dengan gir yang dapat diganti. Posisikan gir pada angka terkecil untuk mendapatkan putaran yang ringan. Gerakan mengayuh yang cepat dapat membakar lemak lebih efektif tetapi tidak sampai mengubahnya menjadi otot.

Itu tadi adalah olehraga sederhana untuk mengecilkan paha dan betis. Tak perlu terburu-buru, lakukan olahraga tersebut secara alamiah sembari melakukan diet kalori. Karena tujuaannya bukan untuk menghasilkan massa otot yang malah membuat paha dan betis menjadi besar bukan?