5 Gerakan Olahraga Yang Bisa Memancing Kontraksi, Baik Dilakukan Ibu Hamil Menjelang Lahiran

Ketika perut sudah membesar dan mulai mengalami kontraksi, hindari duduk di tempat tidur atau sofa empuk yang bisa membuat bokong kamu tenggelam. Pasalnya, posisi duduk yang benar bisa membantu mengurangi rasa sakit, menguatkan tubuh, serta menstabilkan posisi panggul. Jadi pastikan untuk duduk dengan posisi tegak dan panggul terkunci ke depan. Kamu juga bisa mengganti kursimu dengan bola yoga atau gym ball agar panggulmu selalu lurus.

4.    Bersandar

Gerakan olahraga berikutnya yang bisa membantu memancing kontraksi adalah bersandar. Cobalah untuk bersandar pada suatu benda. Pasalnya, gravitasi akan menarik punggung bayi ke depan dan membuatnya berada pada posisi optimal. Kamu bisa menggunakan bola yoga untuk melakukan gerakan ini. Angkat lengan dan tubuh bagian atas di atas bola yoga dan memutar saat panggul bergerak kamu bisa mempersiapkan tubuh bagian bawah untuk memperlancar persalinan alami.

5.    Posisi Kupu-kupu

Rutin melakukan posisi kupu-kupu menjelang melahirkan juga dapat meregangkan otot di bawah pinggul, punggung, paha serta panggul. Posisi kupu-kupu ini termasuk olahraga sederhana yang bisa membantu sendi panggul menjadi lebih fleksibel dan melancarkan proses persalinan. Kamu bisa melakukannya dengan mudah di rumah.

Awalnya, ambil posisi duduk di dekat dinding untuk menyandarkan punggung. Lalu, tekuk lutut ke samping sampai telapak kaki saling bertemu. Setelahnya, secara perlahan tekuk lutut ke bawah untuk meregangkan otot paha. Kamu bisa melakukan olahraga ini setiap hari selama 5-10 menit.