Jangan Sampai Salah! 5 Jenis Olahraga Ini Gak Boleh Dilakukan Malam Hari, Malah Bikin Susah Tidur

Tidak semua orang punya kesempatan untuk olahraga di pagi atau sore hari. Pasalnya, padatnya aktivitas sepanjang hari terkadang membuat seseorang baru memiliki waktu luang di malam hari untuk berolahraga. Sebenernya boleh tidak olahraga dilakukan pada malam hari?

Mengingat selama ini, ada anggapan kalau olah fisik sebelum istirahat justru membuat seseorang susah tidur. Ternyata, olahraga di malam hari boleh saja untuk dilakukan. Tapi, kamu perlu mempertimbangkan tentang beberapa hal, mulai dari waktu, intensitas dan jenis olahraga.

Dilansir dari Healthline, olahraga malam hari sendiri punya berbagai manfaat mulai dari meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, menormalkan jam biologis tubuh sampai membantu tidur lebih nyenyak. Meski begitu, ada jenis olahraga yang tidak boleh untuk dilakukan di malam hari.

Adapun olahraga yang dilarang itu adalah olahraga yang memiliki tingkat aktivitas berat yang sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari. Contohnya yakni:

• Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT)

• Angkat beban dengan intensitas berat

• Berenang dengan mematok target beberapa putaran dalam waktu singkat

• Balap sepeda atau bersepeda dengan jarak yang jauh 

• Lari jarak jauh atau lari cepat