:quality(80):format(png)/default_images/avatar_default.png){kind=avatar}
:quality(80):format(jpeg)/posts/2023-01/24/featured-5db483ebcc5e6cf8c09e5701d61a9d40_1674535872-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/entries/2023-01/24/44008-2-a0c04dff323625a928b867b35ea16e99.jpg)
Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga (Orami)
Lompatan Jack
Jenis gerakan ini jarang terdengar. Lompatan jack membuat bagian otot tubuh bekerja saat melakukan pemanasan. Lompatan jack bisa merangsang otot kaki, lengan, hingga bahu. Gerakan ini juga melatih bagian pernafasan dan menambah stamina. Cara untuk melakukan ini pun bisa dilakukan.
Posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan tangan lurus di samping. Lompatkan kedua kaki anda ke samping secara bersama-sama dan ayunkan lengan tangan ke bagian atas. Untuk gerakan pemanasan ini bisa dilakukan selama beberapa kali selama minimal 30 detik saja sebelum memulai olahraga.
Memutar Kepala
Memutar kepala adalah jenis gerakan pemanasan yang cukup sering dilakukan sebelum olahraga. Gerakan memutar kepala ini bisa melatih otot bagian leher. Saat kepala diputar beberapa kali maka otot leher akan terlihat lentur.
Lakukan dengan bediri dengan kaki selebar bagu dan letakkan tangan lurus di samping sembari memegang bagian pinggul. Putar kepala searah jarum jam dari kanan ke kiri. Lakukan gerakan ini selama 15 detik dan kemudian gerakan diputar ke arah sebaliknya dari kiri ke kanan.
Gerakan pemanasan sebelum olahraga memang sangat dianjurkan dilakukan sebelum olahraga. Selain gerakan pemanasan tersebut, pendinginan setelah olahraga juga bisa loh dilakukan. Pendinginan usai olahraga bisa menambah oksigen dan memperbaiki cara bernapas. Sebab saat kita lakukan pendinginan oksigen akan dilepaskan dari darah dengan mudah, sekaligus meregangkan otot.
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-cb9dd032933a129006f160eab5ac3128_1713959279-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/23/featured-8df096bf5221ae4d8476e020f8cb36be_1713858715-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/22/featured-5f43f8d8fa668526f5fa76771efd803e_1713758445-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/22/featured-708a1e5af5148bc9b45bcf7fb16823db_1713758089-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/22/featured-06e8c8b12826051923e6d72a8da06a5c_1713747094-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-953e5e9464f848cc53d375fc61a75c38_1713525295-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-a144c4b6cb4007c176e254638fe43e47_1713505312-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-96e812711bd98496d4077c44eb624d5b_1713491159-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-265f38083ebe60c14d92c38d68c90989_1713430135-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-17cd4bb9b43e6de8696efe243e12b671_1713420785-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-2e0a979f02f20ac7791c2e4706b58eb1_1713363815-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-9d0e9d0d072086251f5e196572e1739f_1713363433-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-218e3cb5a151d2fc6997c1d159d0b855_1713923058-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-5a5b470df066a588d539941fa29c7cb6_1713967466-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/23/featured-3fc6f4b268adae358e15e7d19d07ba33_1713881472-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-d14b1e52283049a575b938fa6c132f40_1713965466-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-6ca152c52802c8a61fdd8cdc93f57b77_1713966716-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-e92c73f6fe01cb2a59b55b288a6e75c0_1713312462-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-02/26/featured-4792d1cbc1c308f8b965f23d486c5ef6_1708941433-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-cb9dd032933a129006f160eab5ac3128_1713959279-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/23/featured-8df096bf5221ae4d8476e020f8cb36be_1713858715-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/22/featured-5f43f8d8fa668526f5fa76771efd803e_1713758445-b.jpg)