Gak Cuma Bisa Mengencangkan Otot, Berikut Manfaat "Strength Training" untuk Tubuh

Latihan kekuatan juga dikenal sebagai latihan beban, pelatihan ketahanan, dan pelatihan otot. Intinya, semua gerakan fisik di mana kamu menggunakan berat badan atau alat beban (misalnya dumbel dan resistance band) untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan, itu bisa disebut 'strength training'.

Manfaat Strength Training

Gak cuma bikin otot lebih kuat dan menurunkan berat badan. Latihan kekuatan juga ternyata punya banyak manfaat seperti:

1. Mengurangi risiko cedera

2. Menyehatkan jantung

3. Membantu menjaga level gula darah

4. Meningkatkan mobilitas dan kelenturan badan

5. Meningkatkan kepercayaan diri

6. Menguatkan tulang

7. Meningkatkan mood

8. Meningkatkan kesehatan otak

9. Meningkatkan kualitas hidup

10. Membuat tubuh lebih kuat

Berbagai Jenis Latihan Beban

Berikut ini beberapa macam jenis utama latihan beban:

1. Hipertrofi otot. Juga dikenal sebagai pembentukan otot, jenis latihan kekuatan ini menggunakan beban sedang hingga berat untuk merangsang pertumbuhan otot.

2. Daya tahan otot. Latihan ini mengacu pada kemampuan ototmu untuk mempertahankan latihan selama jangka waktu tertentu. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot biasanya melibatkan repetisi tinggi dengan menggunakan beban ringan atau beban tubuh.

3. Pelatihan sirkuit. Melakukan berbagai latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya.

4. Kekuatan otot maksimal. Jenis latihan ini melibatkan repetisi rendah (biasanya 2–6) dan beban berat untuk meningkatkan kekuatanmu secara keseluruhan. Latihan ini paling baik dilakukan untuk olahragawan berpengalaman yang telah menguasai bentuk latihannya.

5. Kekuatan ledakan. Pelatihan ini menggabungkan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan output daya. Biasanya digunakan di kalangan atlet terlatih untuk meningkatkan kemampuan mereka melakukan gerakan eksplosif dalam olahraga mereka.

Kebanyakan orang fokus pada ketahanan otot, latihan sirkuit, dan hipertrofi otot sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan mereka, sedangkan latihan kekuatan otot maksimal dan kekuatan ledakan biasanya hanya diperuntukkan bagi atlet berpengalaman.

Macam Peralatan Latihan Kekuatan