Bisa Dilakukan di Atas Ranjang Sebelum Tidur, 5 Gerakan Olahraga Ini Bantu Mengecilkan Paha Dengan Cepat

Gerakan yang juga dikenal air cycling ini seperti kamu sedang naik sepeda tapi di atas ranjang. Kamu bisa tidur telentang di ranjang atau karpet sebagai alas. Pastikan area bawah tulang belakan menempel ke matras lalu kencangkan otot perut dan otot kelamin untuk melindungi tulang belakangmu. Setelahnya, letakkan telapak tangan di belakang leher untuk menopang leher. Secara perlahan, angkat tubuh bagian atas dan dekatkan lulut berada satu garis dengan pinggang. Luruskan kaki tanpa menyentuh alas. Kemudian bergantian dengan kaki kiri.  

4.    Supine Inner Thigh Lifts

Latihan ini berfokus untuk membakar lemak di paha bagian dalam. Cara melakukannya, baringkan tubuh telentang dengan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu arahkan ke kanan dan kiri. Selain itu, kamu bisa melakukan secara bergantian. Diawali dengan membuka kaki kanan kemudian arahkan ke kanan dan bawa kembali kaki ke tengah rapat dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk setiap kaki.

5.    Reverse Crunches

Olahraga  yang juga dikenal crunch terbalik ini dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Tapi, otot paha kamu juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Caranya, baringkan tubuh telentang dan tangan di sisi tubuh. Usahakan kepala ada berada di dekat sisi atas tempat tidur. Angkat kedua kaki perlahan menggunakan kekuatan perut dan arahkan untuk menyentuh kepala tempat tidur. Perlahan turunkan kaki ke posisi semua. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.