Bisa Dilakuin Sambil Duduk, 5 Gerakan Olahraga Ringan Ini Bantu Atasi Nyeri Bahu dan Leher

Neck release direkomendasikan untuk melemaskan otot trapezius di pangkal leher. Caranya, tekuk siku tangan kanan di samping tubuh. Jaga agar tangan tetap dekat dengan pinggang kamu. Lalu putar lengan kamu menjauh. Pertahankan lengan kamu dalam posisi ini. Kemudian miringkan telinga kiri ke atas bahu kiri kamu. Tahan selama 3-5 napas. Ulangi di sisi lain.

3. Seated Cheast Opener

Duduk dalam waktu yang lama juga bisa membuat bahu dan dada terasa nyeri. Oleh karena itu, peregangan ini bisa membantu mengatasi itu. Cara melakukannya juga cukup mudah. Geser bokong kamu ke bagian depan kursi. Kemudian letakkan tangan ke bawah ke tepi belakang kursi lalu pegang erat kursinya. Jauhkan tangan setidaknya selebar bahu. Tarik tulang belikat ke arah satu sama lain untuk melebar melalui tulang selangka. Tahan pose ini selama 3-5 napas. 

4. Seated Spinal Twist