Bisa Dilakuin Sambil Duduk, 5 Gerakan Olahraga Ringan Ini Bantu Atasi Nyeri Bahu dan Leher

Memutar tubuh bisa membantu memperkuat dan memobilisasi otot yang kita gunakan untuk memutar kepala dan tulang belakang. Caranya, duduk di sisi kanan kursi lalu arahkan tubuh ke kanan untuk memegang sandaran kursi. Satukan kedua kaki dan gunakan lengan untuk memutar badan ke arah kursi. Jaga agar kedua kaki tetap rapat saat kamu memutar. Untuk melengkapi spiral tulang belakang, putar kepala kamu melewati bahu kanan. Tahan selama 3-5 napas. Kemudian ulangi di sisi lain setelah beristirahat sejenak. Buat kamu yang juga mengalami nyeri di bagian punggung bawah, cobalan peregangan ini sebanyak 5 kali. 

5. Forword Fold

Caranya, lebarkan kaki lebih dari pinggul. Lipat tubuh di atas kaki, biarkan kepala dan tangan kamu menjuntai. Tahan selama 3-5 napas. Untuk kembali setelah melakukan pose itu, gerakan tangan ke kaki dan gunakan lenganmu untuk kembali ke posisi duduk. Tapi gerakan olahraga ini tidak disarankan untuk kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, katarak, trauma mata hingga osteoporosis.