Badan Pegal Setelah Bangun Tidur? 5 Gerakan Peregangan di Atas Kasur Ini Bisa Bantu Badan Segar Lagi

Gerakan peregangan child pose lain membantu meringankan nyeri punggung bagian bawah, efek peregangan nya juga bisa dirasakan di bagian dada, bahu, otot, perut dan pinggang. Posisi awal, kamu perlu berlutut di atas kasur kemudian lebarkan sedikit kedua lutut. Condongkan tubuh dan regangkan tangan ke depan. Lalu turunkan tubuh perlahan dengan posisi wajah menghadap ke Kasur. Pastikan kening menyentuh permukaan kasur sambil melemaskan otot-otot tangan. Pertahankan posisi selama beberapa detik sambil menarik napas dalam lalu keluarkan sebanyak lima kali.

5. Hamstring Stretch

Peregangan ini berfungsi untuk melemaskan otot pinggang dan lutut kaki. Awalnya, kamu cukup baringkan tubuh di atas kasur dalam posisi telentang. Tekut lutut kanan lalu arahkan kaki secara perlahan ke dada. Tahan area belakang kaki dekat lutut dengan kedua tangan. Regangkan kaki ke atas dan luruskan sebisa mungkin. Pertahankan posisi ini sampai 30 detik. Selama itu, kamu bisa memposisikan kaki kiri dengan lurus atau tekuk senyaman mungkin. Rasakan efeknya pada bagian bawah punggung dan belakang kaki kamu. Lakukan gerakan peregangan yang sama pada kaki kiri dan ulangi sebanyak dua sampai tiga kali.