Badan Pegal Setelah Bangun Tidur? 5 Gerakan Peregangan di Atas Kasur Ini Bisa Bantu Badan Segar Lagi

Selain melemaskan otot bagian bawah punggung, peregangan ini juga berfungsi meredakan otot kaku yang disebabkan oleh radang sendiri. Cara melakukannya, mulai baringkan tubuhmu. Kemudian angkat lutut kanan secara perlahan ke arah dada dengan kedua tangan. Pertahankan posisi selama 30 detik sambil merasakan efek peregangan pada bagian belakang kaki dan punggung bawahmu. Lakukan langkah yang sama pada kaki kiri dan ulangi selama dua atau tiga kali. Kamu juga bisa melakukan peregangan ini dengan menekuk kedua kaki sekaligus dan memeluknya di depan dada menggunakan dua tangan.

3. Supine Twist

Baringkan tubuh lalu rentangkan tangan membentuk posisi T dengan telapak tangan mengarah ke kasur. Kemudian tekuk salah satu lutut dan perlahan letakkan di atas kaki lainnya dengan tetap mempertahankan posisi bahu sejajar. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu ulangi pada sisi lainnya.

4. Child Pose