7 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga, Sederhana dan Dijamin Manjur!

3. Olahraga dengan ritme progres yang lambat. Olahraga dengan ambisius dalam waktu singkat tidak memberikan manfaat apa pun bagi ototmu. Memberi mereka waktu untuk beradaptasi dapat membantu membatasi keparahan rasa sakitmu. Saat memulai rutinitas latihan baru atau saat meningkatkan intensitas, pastikan melakukannya secara perlahan selama beberapa hari atau minggu.

4. Berendam dalam air garam. Berendam dalam air hangat yang diberi garam Epsom dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit.

5. Minum obat pereda nyeri. Ini tidak akan mempercepat proses penyembuhan otot, namun dapat membantumu mengatasi ketidaknyamanan yang terkait dengannya.

6. Luangkan waktu untuk pemulihan. Jika kamu tidak memberikan waktu istirahat (dan perbaikan) yang cukup pada otot, otot akan bekerja terlalu keras sehingga menyebabkan nyeri yang lebih hebat. Pastikan kamu menyediakan hari istirahat di mana kamu dapat fokus pada pemulihan aktif. Secara umum, jangan lupa bahwa istirahat (alias tidur) dan hidrasi juga penting untuk pemulihan. 

7. Cobalah rutinitas dua hari. Jika kamu suka berolahraga setiap hari, pertimbangkan untuk membagi latihan berdasarkan kelompok otot. Misalnya, satu hari adalah kaki dan hari berikutnya adalah lengan. Ini akan membantu memastikan bahwa kamu memberikan waktu yang cukup kepada setiap kelompok otot untuk pulih sebelum kamu melatihnya lagi.

Itu tadi cara meredakan nyeri otot setelah olahraga cukup intens, semoga artikel ini bermanfaat ya!