5 Penyebab Kenapa Otot Kita Gak Berkembang Padahal Sudah Olahraga Rutin

Sebagian besar orang pergi ke gym karena ingin membentuk otot dan mengencangkan tubuh. Sayangnya, banyak dari mereka yang masih melakukan berbagai kesalahan umum yang dapat menghambat pertumbuhan otot dan memperlambat kemajuannya.

Agar aktivitas latihan gym-mu gak sia-sia dan segera membuahkan hasil, coba deh pelajari dulu 5 kesalahan umum yang bikin otot gak berkembang berikut ini:

1. Kamu tidak cukup makan

Salah satu penyebab utama tidak mampu membentuk otot adalah kurang makan dan yang lebih penting, kurang makan makanan yang tepat. Semua orang selalu membicarakan pentingnya protein, tetapi karbohidrat dan lemak sama pentingnya dalam hal pertumbuhan otot. Kamu harus mengonsumsi 2,2 gram protein, 5,5 gram karbohidrat, dan 0,9 gram lemak per Kg berat badan per hari untuk melihat hasil yang nyata. 

2. Kamu tidak membiarkan ototmu beristirahat

Kamu mungkin berpikir bahwa yang terpenting hanyalah latihan, namun istirahat yang cukup sering kali diabaikan oleh para pengunjung gym. Setiap orang memiliki gaya hidup yang sibuk saat ini, yang menyebabkan kurang tidur dan tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh kita untuk pulih. Untuk mengisi ulang energi secara efektif, kamu harus berusaha untuk tidur setidaknya 8 jam tiap malam.

3. Terlalu banyak kardio

Banyak orang bermimpi untuk mengurangi lemak sekaligus membangun otot yang melibatkan banyak latihan yang berfokus pada kardio. Padahal, meskipun membakar lemak, latihan kardio sebenarnya juga dapat memperlambat perkembangan massa otot. Jika kamu ingin mengurangi dan menambah berat badan, yang terbaik adalah mengintegrasikan sesi kardio HIIT ke dalam latihan. Latihan singkat dan intens meningkatkan detak jantung dan membantu mempertahankan dan melanjutkan pertumbuhan otot. 

4. Tidak konsisten