Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal Wanita

Siapa sih yang nggak pengin punya berat badan ideal? Bukan cuma soal penampilan, berat badan ideal wanita juga disarankan oleh dokter lho terkait dengan masalah kesehatan. Dengan berat badan ideal, kamu bisa menurunkan risiko penyakit, bisa lebih berenergi, dan percaya diri. Gimana cara mendapatkannya? Yuk ikutin tips berikut.

Ketahui dulu rumusnya

Sebelum mencari cara mendapatkan berat badan ideal, kamu harus tahu dulu berapa sih berat badan idealmu? Sebenarnya banyak cara untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah Body Mass Index (BMI). 

Cara menghitungnya adalah berat badan dibagi tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Misalnya, tinggi badan kamu 1,75 m (175cm) dan berat badan 80kg. Maka, untuk menghitung BMI bisa dimulai dengan mengalikan tinggi badan 1,75x1,75-3,06, lalu 80:3,06=26,1. 

Hasil akhirnya menentukan BMI kamu, gengs, contohnya 26,1. Kemudian, ketahui juga angka BMI dan hubungannnya dengan keidealan berat badan seseorang. 

● Di bawah 18,5 = Berat badan kurang

● 18,5 – 22,9 = Berat badan normal

● 23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)

● 30 ke atas = obesitas

Temukan diet yang tepat

Setelah mengetahui angka BMI, kamu bisa mulai membuat perencanaan perubahan pola makan demi mendapatkan berat badan ideal. Kalau berat badanmu berlebih atau masuk obesitas, salah satu caranya bisa dengan mengurangi kalori makanan setiap hari. 

Mengurangi sekitar 500 kalori per hari, setiap hari, bisa menurunkan berat badan sekitar 0,5-1kg per minggunya.

Ubah kebiasaan

Mendapatkan berat badan ideal sebenarnya bisa tercapai kalau kamu mau mengubah kebiasaan. Misalnya, kalau kamu perlu turun berat badan, bisa mulai mengurangi junk food, makanan berminyak, makanan manis dan konsumsi gula tambahan, atau lebih banyak makan raw food. Jadikan ini kebiasaan karena diet yang sehat sebenarnya dilakukan seumur hidup. 

Belajar mengenali kesehatan makanan 

Untuk awal, kamu perlu mempelajari soal makanan. Kamu harus belajar soal perbedaan karbohidrat sederhana dan karbohdirat kompleks, produk pengganti gula atau nasi, sayur dan buah apa saja yang rendah kalori, atau produk lain yang berguna untuk diet kamu. 

Misalnya, kalau kamu suka minuman manis, bisa ganti gula dengan stevia, ganti nasi putih dengan nasi merah atau shirataki, dan mengganti bumbu masakan dengan produk non msg, minyak goreng dengan canola atau olive oil, dan sebagainya yang bisa disesuaikan dengan dietmu.

Banyak bergerak

Selama ini kamu sudah menjalankan pola makan sehat tapi berat badan belum juga ideal? Cobain deh perbanyak bergerak, bisa mulai dengan jalan cepat atau jogging setiap pagi dan yang paling penting adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Kamu bisa pilih yang paling ringan terlebih dahulu biar ngerasa nyaman. 

Komitmen

Hal paling penting untuk mendapatkan berat badan ideal adalah komitmen. Beralih ke makanan sehat yang mungkin kamu nggak suka atau melakukan olahraga padahal kamu sangat malas memang sulit pada awalnya. Tapi kalau kamu komitmen, pasti bisa kok!