Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Dijamin Sehat dan Aman untuk Tubuhmu

Makan Siang: Nasi sayur lauk opor

Kamu bisa makan siang dengan cah sawi telur, tahu, dan opor ayam untuk menu diet hari pertama. Menu ini bisa disajikan dengan nasi putih, tetapi dalam takaran secukupnya, yakni 3 sendok makan saja.

Makan Malam: Ayam panggang

Olesi 4 ons dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit dengan saus barbekyu dan panggangan. Hiasi ayam dengan daun bawang cincang dan perasan air jeruk nipis. Campurkan 2 cangkir bayam tumis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan tomat, lalu sajikan dengan 1/2 kentang panggang atau ubi jalar.

Hari ke-2

Sarapan: Sandwich alpukat

Siapkan roti tawar atau roti gandum, alpukat, telur, susu low fat plain, margarin/olive oil, perasan lemon, garam dan lada bubuk, gula pasir, serta tomat untuk topping. Buat telur dadar dengan olive oil atau margarin, kemudian tata semua bahan seperti telur dan tomat di atas roti tadi.

Makan Siang: Vietnamese Spring Roll

Bahan-baan yang diperlukan antara lain, rice paper, daun selada, jagung manis yang sudah direbus, dada ayam fillet, crab stick, udang, dan kol ungu. Semua bahan itu disusun di atas rice paper yang dibasahi dengan sedikit air, lalu gulung semuanya dan lipat. Spring roll bisa disajikan dengan wijen sangrai atau saus thousand island. 

Makan Malam: Kimbab ala Korea

Kimbap sebagai menu diet dapat diisi dengan nasi merah, telur dadar, sawi putih, buncis, wortel yang digulung dengan menggunakan nori. 

Hari ke-3

Sarapan: Smoothies

Campurkan 1 cangkir beri beku, 1/2 pisang, dan 8 ons susu rendah atau bebas lemak menjadi smoothie. Ambil 1 atau 2 telur rebus saat Anda keluar dari pintu.

Makan Siang: Tempe penyet tanpa minyak

Panggang atau kukus tempe, terong, dan rebus telor. 

Seusai matang, hancurkan dan campur dengan bahan-bahan bumbu. Di antaranya seperti cabai, bawang putih, dan bawang merah yang sudah diulek. 

Makan Malam: Udang Kukus

Sajikan 4 ons udang kukus dengan 1 kentang panggang di atasnya dengan 3 sendok makan salsa dan 1 sendok makan greek yogurt plain, ditambah 3 cangkir bayam, kukus. Kamu bisa cuci mulut dengan makan 1 ons cokelat atau es krim 100 hingga 150 kalori.

Hari ke-4

Sarapan: Oatmilk

Masak 1/2 cangkir oat masak cepat dalam microwave dengan susu kedelai rendah lemak atau tanpa pemanis. Tambahkan 1/2 apel (diiris atau dicincang), 1 sendok teh madu, dan sejumput kayu manis.

Makan Siang: Salad ayam

Untuk membuat salad ayam, aduk 4 ons dada ayam panggang tanpa kulit dengan garam dan merica sedikit, 1 sendok makan irisan almond atau kacang pilihan, 1/4 cangkir seledri cincang, 1 sendok makan mayones, dan 1 sendok makan gree yogurt tawar. Sajikan di atas selada. Makan dengan 1 potong besar roti panggang multigrain.

Makan Malam:

Hari ke-5

Sarapan: Salad buah

Tambahkan 1 cangkir greek yogurt polos atau rendah gula dengan 1 cangkir beri pilihan dan 1/3 cangkir granola rendah gula untuk membuat parfait yogurt yang sederhana namun lezat.

Makan Siang: Sup tomat

Panaskan 1 cangkir sup tomat dan sajikan dengan sandwich yang dibuat dengan 1 roti gandum utuh mini, 3 ons daging sapi panggang yang diiris tipis, 1 sendok teh lobak, mustard, irisan tomat, dan selada. Makan dengan 2 cangkir sayuran mentah dan 1/4 cangkir hummus.

Makan Malam:  Orak-Arik Telur

Coba buat orak-arik telur yang disajikan dengan mix vegetables, dan udang. Menu ini bisa dinikmati dengan saos sambal untuk menambah cita rasa. 

Hari ke-6

Sarapan: Nasi Merah Ayam Bumbu

Kamu juga bisa mencoba menu diet seminggu turun 10 kg berupa nasi merah sambal godog ayam bumbu. Kamu bisa cari resepnya di YouTube atau Google.

Makan Siang: Sapo Tahu Udang

Siapkan bahan-bahan seperti: lain tofu, jagung kecil, wortel, brokoli dan udang yang ditumis. Masa sesuai resep sapo tahu lalu disajikan bersama nasi beras merah atau nasi beras porang. 

Makan Malam: Nasi goreang oat

Tumis oat dengan buncis, telor, wortel, dan ayang potong dadu. Bumbui seperti kamu memasak nasi goreng, hanya dalam jumlah yang minim dan tak menggunakan banyak minyak

Hari ke-7 

Sarapan: Roti pita tuna

Buat pita tuna dengan satu pita gandum utuh mini, 2 ons tuna kemasan air, 1 sendok makan mayones, mustard, mentimun, dan irisan bawang. Sajikan dengan 10 baby wortel dan 2/3 cangkir yogurt Yunani tawar tanpa pemanis dengan pir kecil.