Mana Posisi Terbaik untuk Buang Air Besar: Jongkok atau Duduk?

# Cara Meperlancar Buang Air Besar

Selain mengubah posisi untuk buang air besar, ada cara terbaik yang dapat kamu gunakan untuk memperlancar proses buang air besar:

1. Makan banyak serat. Jumlah serat yang disarankan adalah 25 hingga 38 gram per hari. Mengkonsumsi serat dapat membantu tinja melewati usus secara efisien dan keluar tanpa mengejan.

2. Tetap terhidrasi. Kandungan air dalam tinja penting saat buang air besar. Dehidrasi dapat menyebabkan tinja yang keras dan berwarna gelap yang menyebabkan sembelit.

3. Latihan. Usus besarmua dapat dirangsang dengan olahraga teratur, yang dapat membantu membersihkan semuanya. Olahraga juga dapat merangsang aliran darah ke area perut, memicu buang air besar.

Cobalah untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Dalam hal pencernaan, tubuh kita cenderung bekerja dengan autopilot. Kunjungi kamar mandi setiap hari pada waktu yang sama dan usahakan buang air besar untuk mendapatkan jadwal yang teratur.

Jangan abaikan keinginan untuk BAB. Saat kamu merasakan tekanan yang menandakan sudah waktunya menggunakan kamar mandi, jangan mencoba untuk "menahannya". Biasakan pergi segera setelah kamu merasa perlu.