Makanan yang Bisa Bantu Atasi Stress, Cocok untuk Kamu yang Sering di Bawah Tekanan

Mengonsumsi makanan kaya omega-3 bersama dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Makanan tersebut meliputi: Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, biji rami, biji chia, dan alpukat.

2. Makanan tinggi vitamin A, C dan E

Makanan tinggi antioksidan seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, dan vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan sel otak. Makanan tersebut meliputi:

- Sayuran: asparagus, wortel, ubi jalar, brokoli, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung

- Buah-buahan: stroberi, buah jeruk, pepaya, melon, dan aprikot

Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond dan biji bunga matahari

3. Makanan tinggi vitamin B

Beberapa penelitian mengaitkan vitamin B dosis tinggi dengan berkurangnya gejala stres. Makanan kaya vitamin B juga dapat membantu fungsi jantung dan otak. Makanan tersebut meliputi:

- Protein tanpa lemak: ayam, ikan, telur, dan kalkun

- Sereal yang diperkaya

- Ragi nutrisi

4. Makanan prebiotik dan probiotik

Serotonin, hormon kunci yang mengatur suasana hati, perasaan, kesejahteraan, dan kebahagiaan kita, terutama dibuat di usus kita. Oleh karena itu, memiliki mikrobioma usus yang sehat dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Mengonsumsi makanan prebiotik dan probiotik dapat membantu mengatasi hal tersebut. Makanan tersebut meliputi:

- Makanan berserat tinggi: raspberry, biji-bijian, dan kacang-kacangan

- Makanan fermentasi: kefir, keju tua, kimchi, tempe, dan kombucha

5. Makanan kaya magnesium