Kemenkes Sebut Akan Banyak Wanita Obesitas di Tahun 2023, Berikut Cara Mencegah Berat Badan Berlebih untuk Anak dan Dewasa

# Cara Mencegah Obesitas untuk Anak-Anak

Pencegahan obesitas dimulai sejak usia muda. Penting untuk membantu kaum muda mempertahankan berat badan yang sehat tanpa berfokus pada timbangan.

Berikut ini beberapa cara mencegah obesitas untuk anak-anak:

1. Berikan ASI

Satu Analisis 2014 dari 25 penelitian menemukan bahwa menyusui berkaitan dengan penurunan risiko obesitas pada masa kanak-kanak. Namun, perlu diteliti lagi peran menyusui dalam pencegahan obesitas.

2. Beri makan anak-anak yang sedang tumbuh dengan ukuran porsi yang sesuai

American Academy of Pediatrics menjelaskan bahwa balita tidak membutuhkan makanan dalam jumlah besar. Dari usia 1 hingga 3 tahun, setiap inci tinggi badan harus setara dengan sekitar 40 kalori asupan makanan.

3. Bangun hubungan sejak dini dengan makanan sehat

Dorong anakmu untuk mencoba berbagai buah, sayuran, dan protein yang berbeda sejak usia dini. Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin lebih cenderung memasukkan makanan sehat ini ke dalam makanan mereka sendiri.

4. Biasakan bersama-sama dengan anggota keluarga yang lain, makan makanan sehat

Mengubah kebiasaan makan sekeluarga memungkinkan anak untuk merasakan pola makan yang sehat sejak dini. Ini akan memudahkan mereka untuk terus mengikuti kebiasaan makan yang baik saat mereka tumbuh dewasa.

5. Dorong makan perlahan dan hanya saat lapar

Makan berlebihan bisa terjadi jika kamu makan saat tidak lapar. Kelebihan bahan bakar ini akhirnya disimpan sebagai lemak tubuh dan dapat menyebabkan obesitas. Dorong anak untuk makan hanya ketika mereka merasa lapar dan mengunyah lebih lambat untuk pencernaan yang lebih baik.

6. Batasi makanan tidak sehat di rumah

Jika kamu membawa makanan yang tidak sehat ke dalam rumah, kemungkinan besar anakmu akan memakannya. Cobalah untuk mengisi lemari es dan dapur dengan makanan sehat, dan sebagai gantinya biarkan camilan yang kurang sehat sebagai "suguhan" yang langka.

7. Menggabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mengasyikkan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas fisik yang menyenangkan meliputi permainan, olahraga, kelas olahraga, atau bahkan pekerjaan di luar ruangan.

8 Batasi waktu layar anak 

Lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk di depan layar berarti lebih sedikit waktu untuk aktivitas fisik dan tidur yang nyenyak. Karena olahraga dan tidur berperan dalam berat badan yang sehat, penting untuk mendorong aktivitas tersebut melalui waktu komputer atau TV.

9. Pastikan semua orang cukup tidur

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang tidak cukup tidur mungkin akan menambah berat badan. Kebiasaan tidur yang sehat dari National Sleep Foundation meliputi jadwal tidur, ritual sebelum tidur, serta bantal dan kasur yang nyaman.