Fakta dan Mitos Soal Jalan 10.000 Langkah Per Hari untuk Kesehatan

Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan pada 10.000 langkah, penelitian terbaru dari Harvard Medical School telah menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4.400 langkah sehari sudah cukup untuk secara signifikan menurunkan risiko kematian pada wanita. 

Ini jika dibandingkan dengan hanya berjalan sekitar 2.700 langkah setiap hari. Semakin banyak orang berjalan, semakin rendah risiko kematian mereka, sebelum turun menjadi sekitar 7.500 langkah sehari. 

Tidak ada manfaat tambahan yang terlihat dengan lebih banyak langkah. Meskipun tidak pasti apakah hasil serupa akan terlihat pada pria, ini adalah salah satu contoh bagaimana bergerak sedikit lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko kematian.

Aktivitas Fisik Setidaknya 150 Menit Per Minggu Bagus untuk Kesehatan

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk setidaknya melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu (atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat). 

Penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan olahraga intensitas rendah dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Ini berarti langkah kita sepanjang hari dapat berkontribusi pada aktivitas target 150 menit.

Aktivitas tersebut juga dapat membantu mengurangi bahaya duduk dalam waktu lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari memiliki 59% peningkatan risiko kematian dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari empat jam per hari. 

Sementara itu, penelitian terbaru di University of Texas juga menunjukkan bahwa jika seseorang berjalan kurang dari 5.000 langkah sehari, tubuh mereka kurang mampu memetabolisme lemak pada hari berikutnya. 

Penumpukan lemak dalam tubuh juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes. Hal ini lebih lanjut didukung oleh penelitian sebelumnya yang menunjukkan orang yang berjalan kurang dari 4.000 langkah sehari tidak dapat membalikkan penurunan metabolisme lemak ini.

Meningkatkan aktivitas fisik seperti jumlah langkah, mengurangi risiko kematian dan meningkatkan kesehatan. Termasuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti demensia, dan kanker tertentu. 

Dalam beberapa kasus, tubuh yang aktif bergerak dapat membantu meningkatkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2. Olahraga juga dapat membantu kita meningkatkan dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita.