Bagus Dikonsumsi Seminggu Dua Kali, Berikut Manfaat Kesehatan dari Makan Ikan

Ikan adalah protein rendah lemak berkualitas tinggi. Ikan kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin seperti D dan B2 (riboflavin). Ikan kaya akan kalsium dan fosfor serta sumber mineral yang baik, seperti zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium. 

American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari pola makan sehat. Ikan kaya akan protein, vitamin, dan nutrisi yang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.

Makan Ikan Bikin Jantung dan Otak Sehat

Makan ikan merupakan sumber penting asam lemak omega-3. Nutrisi penting ini menjaga kesehatan jantung dan otak kita. 

Dua asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan adalah EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Tubuh kita tidak memproduksi asam lemak omega-3 sehingga kita harus mendapatkannya melalui makanan yang kita makan.

Asam lemak omega-3 ditemukan di setiap jenis ikan, tetapi sangat tinggi pada ikan berlemak. Beberapa pilihan yang baik adalah ikan kembung, ikan teri, ikan patin, lele, dan bandeng. Beriku beberapa fungsu Asam lemak omega-3: