Bisa Ditiru Nih, 7 Cemilan Sehat Para Atlet

Masih nggak percaya kalo para atlet juga doyan nyemil? Mereka juga punya aktivitas nyemil kok. Tapi tentu saja nggak sembarangan. Semua dihitung. Termasuk kadar tersembunyi di balik camilan tersebut. Jangan berharap kalo mereka nyemil keripik kentang bergaram dan bermicin. Ini dia cemilan sehat ala atlet.

Banyak ahli mengatakan, bahwa para atlet melakukan terobosan besar. Mereka memperhatikan dengan seksama apa dan kapan mereka makan dan minum. Ini dia panduan dari ahli diet olahragawan, Christine Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

1. Almond

Seberat 1 ons kacang almond menyediakan 170 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram serat. Belum lagi 75 mg kalsium dan 7,4 mg vitamin E. 

Kacang almond mempunyai nutrisi tertinggi dibanding dengan jenis kacang lain. 

2. Sereal, susu dan buah

Sereal gandum dan susu rendah lemak menyediakan karbohidrat dan protein. Belum lagi jika ditambah buah. Maka lengkaplah sudah kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. 

Baiknya pilih sereal dari gandum utuh. Yang paling banyak komposisinya pilih buah. Jadi nggak takut badan kurang bugar. Tapi perlu diingat, cemilan ini dimakan saat pembakaran kalori maksimal. Para atlet memang tak lekang dari pembakaran kalori. Meskipun begitu, jangan sembarangan juga milih cemilan.

3. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt Yunani, alias Greek Yoghurt, adalah jenis yoghurt yang rendah lemak lebih kental dibanding jenis lainnya. Protein yang dikandungnya 23 gram per porsi. Tetapi kadar kalsiumnya lebih sedikit daripada yoghurt biasa. Tambah buah segar menjadikannya lengkap jika dikonsumsi setelah beraktivitas.

4. Buah ara dan kurma

Para atlet juga menyukai kukis. Tapi pilihan kukis yang terbuat dari buah ara dan kurma. Keduanya mempunyai nilai gizi berupa karbohidrat kompleks. 

Buah ara atau kurma kering, serta kismis, dikonsumsi untuk peningkatan serat. Ini adalah cemilan yang bagus untuk mengisi kembali grikogen pada otot.