Wanita Wajib Tahu Ini Alasan Punggung Terasa Nyeri Saat Menstruasi

Menstruasi merupakan siklus reproduksi yang setiap bulan harus dihadapi perempuan biasanya dari tingkat remaja hingga dewasa.

Datangnya tamu bulanan ini terkadang tidak mudah bagi wanita karena biasanya disertai dengan beberapa tanda seperti perut kembung, jerawat, perubahan suasana hati yang cepat, hingga nyeri punggung di bagian bawah.

Berdasarkan laporan Indian Express, Sabtu (28/12), ternyata nyeri punggung di bagian bawah tersebut memiliki alasan di baliknya dengan 1 dari 10 wanita mengalaminya seperti dibagikan oleh Ginekolog dan Obstetri dari Rumah Sakit Wockhardt Mumbai Pusat Dr. Gandhali Deorkhkhar.

"Nyeri ini terutama disebabkan oleh prostaglandin, hormon yang memicu kontraksi rahim untuk melepaskan lapisan rahim, yang dapat menjalar ke punggung bawah,” ungkap Dr. Gandhali.

Lebih lanjut, dokter Gandhali menyebutkan nyeri yang lebih hebat mungkin bisa dirasakan oleh perempuan yang menstruasi terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan lain seperti endometriosis, fibroid, hingga kista panggul.

Agar dapat meredakan nyeri punggung yang terjadi akibat menstruasi, dokter Gandhli menyarankan beberapa kiat yang bisa dilakukan di rumah di antarnaya melakukan pijat, terapi panas, olahraga, dan perubahan pola makan, seperti mengurangi makanan olahan dan gula.

Penggunaan beberapa obat herbal seperti kemangi, teh kamomil, dan akar jahe dapat dicoba untuk meredakan nyeri.

“Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) umumnya direkomendasikan oleh dokter, dan beberapa wanita merasa kontrasepsi hormonal membantu mengatasi nyeri. Peregangan dan jalan-jalan secara teratur juga dapat meredakan ketidaknyamanan,” katanya.

Melengkapi informasi dokter, Ahli Yoga sekaligus Direktur dari Organisasi Yoga tertua di dunia The Yoga Institute, Hansaji Yogendra membagikan beberapa kiat untuk mengurangi rasa nyeri di bagian punggung saat menstruasi.

Menurutnya salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri di punggung saat menstruasi ternyata bisa dipengaruhi dengan aktivitas fisik harian yang memperkuat otot inti. Dengan demikian nyeri bagian punggung saat menstruasi dapat berkurang.

Pilih pakaian yang longgar selama menstruasi untuk menghindari tekanan tambahan pada perut dan punggung. Ada baiknya mempertahankan postur tubuh yang tepat saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk meminimalkan ketegangan pada punggung.

Apabila nyeri dirasakan saat menstruasi berlangsung, Hansaji menyarankan agar dapat melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan peregangan ringan agar nyeri dapat berkurang.

Ada beberapa gerakan yoga yang bisa dipraktekkan juga untuk mengurangi nyeri dan memperkuat punggung bagian bawah di antaranya seperti Bhujangasana, Ushtrasana, Viparita Karani, dan Supta Vakrasana.