Pasutri Merapat! Berikut 10 Cara untuk Meningkatkan Kesuburan untuk Program Hamil

Makan sarapan yang cukup dapat membantu wanita dengan masalah kesuburan.

Untuk wanita dengan berat badan sedang dengan sindrom ovarium polikistik, makan sebagian besar kalori mereka saat sarapan mengurangi kadar insulin hingga 8 persen dan kadar testosteron hingga 50 persen. Kadar yang tinggi dapat menyebabkan kemandulan.

4. Hindari lemak trans

Makan lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sebaliknya, lemak trans justru berkaitan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi, karena efek negatifnya pada sensitivitas insulin.

5. Kurangi karbohidrat jika kamu menderita Sindrom ovarium polikistik

Mengikuti rencana makan rendah karbohidrat (di mana kurang dari 45 persen kalori berasal dari karbohidrat) umumnya direkomendasikan untuk wanita dengan Sindrom ovarium polikistik.

Diet rendah karbohidrat dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin, dan mendorong penurunan lemak, sekaligus membantu keteraturan menstruasi.

6. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan dapat berupa makanan dan minuman manis serta biji-bijian olahan, termasuk pasta putih, roti, dan nasi.

Karbohidrat ini diserap dengan sangat cepat, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin. Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi. GI memberi tahumu jika makanan padat karbohidrat akan meningkatkan gula darahmu secara signifikan.

7. Makan lebih banyak serat

Serat membantu tubuhmu membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah. Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.

8. Perbanyak Protein Nabati

Mengganti beberapa protein hewani (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, dan biji-bijian) terkait dapat menurunkan risiko kemandulan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati, bukan protein hewani, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.

9. Konsumsi Multivitamin

Faktanya, diperkirakan 20 persen dari infertilitas ovulasi dapat dihindari jika wanita mengkonsumsi 3 atau lebih multivitamin per minggu. Mikronutrien yang ditemukan dalam vitamin memiliki peran penting dalam kesuburan.

10. Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatanmu, termasuk meningkatkan kesuburan. Meningkatkan aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesuburan wanita dan pria, terutama mereka yang mengalami obesitas.

Itu tadi cara alami untuk meningkatkan kesuburan untuk kamu pasutri yang sedang mendambakan momongan. Selamat mencoba, semoga berhasil!