Cara Mengecilkan Bokong Mudah, Lakukan 3 Porsi Latihan Ini Aja

Baik pria maupun wanita, bokong lebar seringkali jadi kendala. Susah cari ukuran celana yang pas, hingga saat jalan kerap jadi bahan obrolan. Kamu pernah mengalaminya?

Kalo kamu pede dengan bentuk tubuh yang dimiliki, hal di atas tentu nggak jadi persoalan. Namun, nggak semua orang bisa pede dan mensyukuri tubuh yang dimilikinya.

Oleh karena itu, cari cara mengecilkan bokong adalah hal paling tepat yang bisa kamu lakukan. Nggak perlu pindah halaman atau media. Scrolling ke bawah aja, ada beberapa cara yang bisa kamu coba. Lengkap dan bisa langsung praktik!

Cara Mengecilkan Bokong dengan Olahraga

Tanpa usaha, punya bokong kecil dan indah tentu hanya jadi harapan saja. Dan usaha terberat untuk cara mengecilkan pinggul adalah dengan olahraga.

Meskipun berat, kalo kamu bisa teratur menjalaninya, hasil nggak akan mengkhianati usaha kok. Selain body goals, tubuh juga makin sehat dan bugar.

Berikut adalah porsi latihan yang bisa kamu coba buatcara mengecilkan pinggul dan paha secara cepat dan alami. Catat, bray.

1. Lunges

Gerakan Lunges terbilang mudah. Pun nggak akan membebanimu untuk melakukannya. Maka dari itu, banyak orang menyarankan Lunges sebagai olahraga untuk mengecilkan pinggul yang lebar.

Pose pertama adalah berdiri dengan kaki selebar bahu. Lalu, satu kaki langkahkan ke depan dan lebar. Setelah itu, jatuhkan punggung ke lutut bahwa hingga berjarak satu inci dari lantai.

Kemudian, lontarkan kaki belakang ke depan hingga posisi kanan dan kiri kembali sejajar, lalu lompat ke depan menggunakan kaki lain. Lakukan hal ini sebanyak 10 kali untuk setiap kaki.

2. Sepeda sprint

Kalo kamu nggak terlalu mampu untuk porsi latihan tubuh, bisa lho coba bersepeda. Namun catatannya, gunakanlah sepeda sprint.

Kamu bisa menggunakan sepeda ini di jalan atau gym. Lalu, mulailah dengan sprint. Yang dimaksud dengan sprint adalah mengayuh secepat mungkin saat roda gigi di posisi tinggi.

Lakukan hal ini selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi lagi selama 4 menit sampai kamu merasa nyaman. Awalnya memang berat, tapi lama-lama bakal enteng juga, kok.

3. Squat

Untuk cara mengecilkan bokong paling efektif, kamu bisa coba sendiri untuk Squad. Gerakan yang berfokus pada kaki, paha, dan pinggul ini bakal memberikan hasil yang cepat!

Gerakan squad dimulai dengan berdiri dan kaki direntang selebar bahu. Setelah itu, jongkok ke bawah layaknya sedang duduk di kursi, tekuk lutut dan turunkan pantat secara perlahan.

Sebisa mungkin, jaga postur tubuh agar tetap tegak lurus. Sebisa mungkin juga, upayakan agar kamu bisa jongkok serendah mungkin, sebelum kembali ke posisi tegak.